リラクセーション

予期不安の高い人は、大切な会議や試験の前から、不安感や緊張感が高まり、つらいものです。そのための対処方法としての心理教育と具体的な改善方法の一つとしての「片鼻呼吸法」を紹介しています。

トラウマやパワハラの被害者の方のように、つらい出来事や悲惨な体験をすると、夜寝るときにどうしても身体を縮めて寝るため、朝起きると肩が痛かったりします。これを改善するための方法として、「抱き枕法」を紹介します。

不安緊張が高まってしまっているのに、腹式呼吸法がうまく使えないときに、それに代わる方法として、指をろうそくに見立てて、それを吹き消す「ろうそくテクニック」を紹介しました。

腹式呼吸がうまくできない人のために、それに代わる方法として、今回は肩上下呼吸法を紹介しています。

「指もみ法」はいつでもどこでも一人で出来る、簡単な「リラクセーション法」です。その手順を写真入りで説明しました。あなたの不安軽減、緊張緩和に役立てば幸いです。

自律神経を構成する交感神経と副交感神経の関係と、それが身体にどのような影響を与えるかを紹介しました。本来自律神経は私たちの意志から独立していますが、私たちがリラクセーション法を意図的に用いることで、この自律神経をコントロールできることがあります。